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想要增强健康和活力？不妨试试健身气功八段锦——一种古老而有效的养生功法，由八个简单易学的

动作组成。

**步：双手托天理三焦**

* 双手交替向上托举，掌心朝上

* 同时用鼻吸气，腹部涨起

* 呼气时，双手向下捋顺三焦经

**步：左右开弓似射

雕**

* 向左弓步，左臂抬起侧平，手握空拳

* 向右弓步，右臂抬起侧平，手握空拳

* 用力向左右拉伸，同时吸气呼气

**步：调理脾胃须单举**

* 左手向上举过头顶，右手向下按向腹部

* 左脚向后弓步，身体向前倾

* 吸气时单臂举起，呼气时按压腹部

**步：五劳七伤往后瞧**

* 双手叉腰，身体向右

* 头向右上方望，同时深吸气

* 呼气时回首向左后方望

**步：摇头摆尾去心火**

* 双手叉腰，头向左右摆动

* 同时吸气吐气，驱散心火

**第六步：两手攀足固肾腰**

* 双手叉腰，向后仰，抬头

* 同时双手下按，抓住脚踝

* 吸气时仰头，呼气时下按

**第七步：攒拳怒目增气力**

* 双脚与肩同宽，双拳握紧

* 怒目圆睁，向左右上下用力攒拳

* 同时吸气呼气，提升气力

**第八步：背后七颠百病消**

* 双手叉腰，身体前倾，头部后仰

* 同时吸气，身体上下颠动

* 呼气时松弛，拍打背后

**练习要诀：**

* 保持自然呼吸，动作流畅

* 循序渐进，由浅入深

* 每天练习一次，每次约 15-20

分钟

* 坚持练习，才能收到最佳效果

**好处：**

* 增强心肺功能

* 调和气血，促进新陈代谢

* 缓解疲劳，提高睡眠质量

* 疏通经络，改善四肢酸麻

* 预防和改善多种慢性疾病

动起来吧！将健身气功八段锦纳入你的日常生活中，享受更加健康、充实的生活！