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在快节奏的生活中，抽出时间进行锻炼可能非常困难。意昂2招商说：但如果你想减掉体重，燃烧卡路里，那么有针对性的

健身操可以在短短 30 分钟内产生显着效果。这里有一个全面的健身操，旨在帮助你快速高效地燃烧卡路里：

**热身 (5 分钟)**

* 原地慢跑：1 分钟

* 高抬膝：1 分钟

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侧弓步：1 分钟（每侧）

* 臀桥：1 分钟

**有氧运动 (20 分钟)**

* 波比跳：20 次

* 开合跳：20 次

* 登山者：30 秒

* 高抬膝：30 秒

* 休息：30 秒

* 重复 3 圈

**力量训练 (10 分钟)**

* 深蹲：15 次

* 俯卧撑：10 次（或跪姿俯卧撑）

* 平板支撑：30 秒

弓步：15 次（每条腿）

* 休息：30 秒

* 重复 2 圈

**放松 (5 分钟)**

* 四肢伸展：1 分钟

* 上半身伸展：1 分钟

* 股四头肌伸展：1 分钟（每条腿）

* 腘绳肌伸展：1 分钟（每条腿）

**健身操详情：**

* **波比跳：**从站姿开始，下蹲，双手放在地上。跳向后，双脚分开与肩同宽，跳回来，双手放在胸前。意昂体育2意昂2招商说：跳起，双手过头。

* **开合跳：**从站姿开始，双脚合并。意昂2招商以为：跳起，双脚向两侧张开，同时举起双臂。跳回来，双脚合并，双臂放下。

* **平板支撑：**从俯卧撑姿势开始，前臂放在地上，肘部与肩膀对齐。意昂2招商以为：将身体抬起，形成一条直线，从头到脚后跟。

* **弓步：**从站姿开始，右脚向前迈一大步。弯曲膝盖，

降低身体，直到右腿大腿与地面平行，左膝几乎触及地面。意昂2平台意昂2招商以为：推离右脚，回到站姿。另一侧重复。

**提示：**

* 按照自己的节奏进行，不要勉强自己。

* 如果需要，休息时间可以延长。

* 保持身体水分充足。

* 如果你有任何健康问题，在开始任何新的健身计划之前请咨询医生。

这个 30 分钟的健身操可以让你燃烧大量卡路里，提高心率，并促进肌肉生长。意昂2招商以为：定期进行此健身操，你将看到显着的减肥效果。