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健身气功八段锦是一套古老而有效的中国养生功法，具有增强体质，调节身心平衡的功效。意昂体育2意昂2娱乐以为：以下提供

了一个分步视频教程，帮助你在8个步骤中掌握八段锦：

**步骤1：预备式**

* 站立，两脚与肩同宽，双臂自然下垂。

* 沉肩，含胸，收腹，提肛。

* 自然呼吸，

保持心平气和。

**步骤2：双手托天理三焦**

* 吸气，双臂上举至头顶，手指朝上。

* 掌心相对，五指自然张开。

* 停留片刻，缓缓呼气，同时双臂下降。

**步骤3：左右开弓似射雕**

* 吸气，右臂屈肘横于胸前，掌心向上。

* 呼气，右臂向右伸展，掌心向前。

* 吸气时左臂做相同动作，呼气时左臂向左伸

展。

**步骤4：调理脾胃须单举**

* 吸气，右臂上举至头顶，掌心向下。

* 呼气，右臂下降，同时左臂上举至头顶，掌心向下。

* 重复8次。

**步骤5：五劳七伤往后瞧**

* 吸气，双臂向后伸展，掌心相对。

* 呼气，双臂向后环绕，掌心向外。

* 吸气时抬头，呼气时低头。

* 重复8次。

**步骤6：两手攀足固肾腰**

* 吸气，双臂下垂至膝盖处。

* 呼气，两手抓住脚后跟，抬头挺胸。

* 吸气时向上提肛，呼气时放松。

* 重复8次。

**步骤7：攒拳怒目增气力**

* 吸气，双臂屈肘，握拳放在胸前。

* 呼气，双拳向前打出，同时瞪眼怒目。

* 重复8次。

**步骤8：背后七颠百病消

**

* 吸气，双臂上举至头顶。

* 呼气，双臂向后伸展，同时抬头挺胸。

* 重复颠动身体7次。

**视频教程链接：**

[八段锦视频教程链接]

**提示：**

* 初学者建议每天练习一次，每次约10-15分钟。

* 练习时应循序渐进，量力而行。

* 练习前应先热身，练习后应放松。

* 练习时保持呼吸自然，动作协调。

* 有心脏病、高血压等疾病者应在医生的指导下练习。

通过定期练习八段锦，你将体会到增强体质、调理身心平衡、提高免疫力的显著效果。意昂2官网意昂2娱乐说：祝你健身气功之旅愉快！