健康秘诀**

**什么是健身气功八段锦？**

健身气功八段锦是一套古老的养生功法，由

八段动作组成，结合了导引、吐纳、按揉等技巧，旨在强身健体、祛病延年。

**八段口令详解：**

**段：两手托天理三焦**

口令：吸气，两臂上举，掌

心相对，举过头顶。 吐气，屈臂下落，掌心推至腹部。

作用：疏通三焦经络，改善消化系统功能。

**段：左右开弓似射雕**

口令：吸气，右腿向后弓步，左臂前平举，掌心向前。 吐气，身体转向左侧，右臂前平举，掌心向前。

作用：拉伸经络，增强心肺功能。

**段：调理脾胃须单举**

口令：吸气，左腿向后弓步

，右臂上举，掌心向下。 吐气，屈臂下落，掌心贴近腹部。

作用：调理脾胃经络，促进消化吸收。

**段：五劳七伤往后瞧**

口令：吸气，双腿分开与肩同宽，双臂侧平举。 吐气，上体后仰，双臂向下摆动。

作用：放松肩颈，活络气血。

**段：摇头摆尾去心火**

口令：吸气，双腿分开与肩同宽，双臂上举。 吐气，头部左右摆动，同时身体向左右旋转。

作用：平息心火，缓解压力。

**第六段：两手攀足固肾腰**

口令：吸气，双腿并拢，双臂下垂。 吐气，屈膝下蹲，双手抱住脚掌。

作用：强健肾气，固护腰部。

**第七段：攒拳怒目增气力**

口令：吸气，双腿分开与肩同宽，双拳握紧，举过头顶。 吐气，双拳向下，

用力下按。

作用：增强气力，振奋精神。

**第八段：背后七颠百病消**

口令：吸气，双腿分开与肩同宽，双臂上举。 吐气，身体前俯，双掌拍打脚后跟七次。

作用：活络经络，消除百病。

**练习要点：**

* 动作宜舒缓柔和，循序渐进。

* 呼吸与动作相配合，吸气时上举，吐气时下落。

* 保持意念专注，全身放松。

* 根据自身情况调整练习时间和频率。

**练习禁忌：**

* 患有严重心脏病、高血压等疾病者，应谨慎练习。

* 饭后一小时内不宜练习。

* 疲劳或身体不适时，不宜练习。

通过掌握健身气功八段锦的八段口令，并坚持正确练习，可以有效促进身体健康，提升免疫力，延缓衰老，是养生保健的良好选择。