健身后

及时进食至关重要，因为它可以帮助身体恢复、补充能量并促进肌肉生长。意昂2官方网站说：以下是有关健身后进食时间的指南：

**3

0-60 分钟内进食**

* **蛋白质：**每公斤体重摄入 0.25-0.4 克蛋白质。意昂2官方网站以为：蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。

* **碳水化合物：**每公斤体重摄入 0.5-1 克碳

水化合物。意昂2官方网站以为：碳水化合物为身体提供能量，补充能量储备。

**进食原因：**

* **优化肌肉蛋白质合成：**蛋白质在健身后 30-60 分钟内合成率最高。意昂2官方网站以为：及时的蛋白质摄入可以最大限度地提高肌肉恢复和增长。

* **补充肝醣储备：**碳水化合物是肝醣的主要来源，肝醣是肌肉使用的能量。意昂2官方网站以为：健身后补充肝醣储备可以为下次锻炼提供能量。

**60-90 分钟内进食**

如果在健身后 30-6

0 分钟内无法进食，则尽量在 60-90 分钟内进食。

* **蛋白质：**每公斤体重摄入 0.15-0.25 克蛋白质。

* **碳水化合物：**每公斤体重摄入 0.25-0.5 克碳水化合物。

**进食原因：**

* **减缓肌肉分解：**及时的蛋白质摄入可以减缓健身后肌肉分解，最大限度地减少肌肉流失。

* **提供能量：**碳水化合物可以为恢复提供持续的能量，防止疲劳。

**餐食建议**

* 蛋白质奶昔，里面加入碳水化合物（例如香蕉或燕麦片）

* 鸡胸肉配糙米和蔬菜

* 希腊酸奶配水果和蜂蜜

* 三明治，里面有全麦面包、瘦肉蛋白和蔬菜

**注意：**

* 如果进行高强度或长时间的锻炼，可能需要摄入更多的蛋白质和碳水化合物。

* 聆听身体的信号，并在感到饥饿时进食。

* 避免进食高脂肪、高糖的食物，因为这些

食物会减缓消化和恢复。

遵循这些指导可以帮助您优化健身后的恢复和肌肉增长。意昂2官方网站说：通过及时进食，您可以帮助身体从锻炼中更快地恢复，并为下一次训练做好准备。