活力**

**简介**

健身气功八段锦是起源于中国的一套传统养生功法，由八个独立的动作组成，

简单易学，适合各年龄段的人群练习。意昂2官网意昂2登录以为：它不仅可以强身健体，还能疏通经络、调和气血，达到养生保健的目的。

**口令指南**

以下是健身气功八段锦的口令指南：

**段锦：双手托

天理三焦**

* 口令：一、二，三，四

* 动作：双手向上托举，掌心朝上，掌根向内，指尖微向上翘，同时左腿向后迈一步，吸气。

* 复位：吐气，收回动作。

**段锦：左右开弓似射雕**

* 口令：一，二

* 动作：左手向左划弧，右手向右划弧，似射箭动作，同时左腿向左迈一步，吸气。

* 复位：吐气，收回

动作。

**段锦：调理脾胃须单举**

* 口令：一，二，三，四

* 动作：右手握拳，屈臂置于胸前，左手扶住右拳，同时右腿向后迈一步，吸气。

* 复位：吐气，收回动作。

**段锦：五劳七伤往后瞧**

* 口令：一，二

* 动作：转身向后，双手抱头，身体后仰，同时左腿向后迈一步，吸气。

* 复位：吐气，收回动作。

**段锦：摇头摆尾去心火**

* 口令：一，二，三，四，五

* 动作：双手叉腰，身体左右摆动，同时转头左右旋转，吸气。

* 复位：吐气，收回动作。

**第六段锦：两手攀足固肾腰**

* 口令：一，二，三，四

* 动作：双手抱膝，同时左腿向后迈一步，吸气。

* 复位：吐气，收回动作。

**第七段锦：

攒拳怒目增气力**

* 口令：一，二，三，四

* 动作：双手握拳，置于腰际，身体前倾，同时左腿向后迈一步，吸气。

* 复位：吐气，收回动作。

**第八段锦：背后七颠百病消**

* 口令：一，二，三，四，五，六，七

* 动作：双手扶腰，双脚并拢，身体上下颠动，同时左脚向后迈一步，吸气。

* 复位：吐气，收回动作。

**练习方法**

1. **循序渐进：**初期每天练习一次，每次10-15分钟，体质增强逐渐增加练习次数和时间。

2. **呼吸自然：**动作与呼吸相协调，吸气时动作展开，吸气时动作收缩。

3. **放松身心：**练习时保持心情愉快，动作轻柔舒缓，不要过于用力。

4. **持之以恒：**健身气功八段锦贵在持之以恒，建议每天坚持练习，以达到最佳效果。

**功效与好处**

健身气功八段锦具有以下功效与好处：

* 强身健体，改善体格。

* 舒通经络，调和气血。

* 促进新陈代谢，延缓衰老。

* 增强免疫力，预防疾病。

* 调节情绪，缓解压力。

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健身气功八段锦是一项简单有效的养生功法，通过每天的坚持练习，可以有效地提升健康水平和活力，为您的生活增添健康与快乐。