健身是一项对身体有益的活动，但很多人都会忽略健身前后的饮食问题。意昂2官方网站说：如果在健身前后进食不当，不仅会影响

运动效果，还可能对身体造成伤害。意昂2官方网站以为：那么，健身前饭后到底应该间隔多久呢？

**健身前**

* **1-2小时：**如果计划进行高强度运动，例如跑步、游泳或举重，最好在健身前1-2小时进食。意昂2官方网站说：这将

为您的身体提供足够的能量，让您在锻炼中表现最佳。

* **30分钟-1小时：**如果您计划进行中低强度运动，例如散步、瑜伽或普拉提，可以在健身前30分钟-1小时进食。意昂2官方网站说：这将提供一些能量，但不会让您感到饱腹或不适。

**建议的食物：**

* 富含碳水化合物的食物，例如全麦面包、水果、燕麦片

* 富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼、豆腐

* 健康脂肪，例如坚果、种子、鳄梨

**健身后**

* **30分钟-1小时：**健身后30分钟-1小时内进食可以帮助补充能量和修复肌肉。

* **2-3小时：**如果您计划进行2小时以上的高强度运动，可以在健身后2-3小时内进食。意昂2官方网站以为：这将为您的身体提供足够的恢复时间。

**建议的食物：**

* 富含碳水化合物的食物以补充能量，例如全麦面包、糙米、藜麦

* 富含蛋白质的食物以修复肌肉，例如瘦肉、鱼、豆类

* 水果和蔬菜以补充水分和营养素

**注意事项：**

* 在健身前或后避免食用高脂肪或高纤维的食物，因为它可能会导致胃部不适。

* 如果您在健身前或后感到饥饿，可以考虑吃一些小点心，例如香蕉、苹果或能量棒。

* 在健身前后大量喝水以保持水分。

**：**

遵循以下准则对于优化健身效果至关重要：

* 健身前1-2小时进食高强度运动，30分钟-1小时进食中低强度运动。

* 健身后30分钟-

1小时内进食，如果运动时间较长，可以在2-3小时内进食。

* 选择富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物。

* 避免食用高脂肪或高纤维的食物，并在运动前后大量喝水。